年末年始明けに骨格チェックをしてからダイエットを始める理由【理学療法士が解説】
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ダイエットや運動を始める前に「骨格チェック」を行うことで、
効率的でケガの少ない身体の使い方を身につけることができます。
やみくもに運動を始めるよりも、
まずは自分の身体の特徴を知ることが重要です。
骨格チェックとは？何を確認するのか
骨格チェックでは、
姿勢・関節の捻れ・左右差・歩き方などを総合的に評価します。
主なチェック項目は以下の通りです。
- 姿勢
- 頭の形
- 前捻角（股関節の捻れ）
- 膝関節の捻れ
- 脚長差（足の長さ）
- 足部の形状
- 歩行
これらを一つずつ確認し、
身体の使い方の癖や負担が集中している部位を明らかにします。
各チェック項目の簡単な解説
姿勢のチェック
肩の高さ、肋骨の形と動き、背骨のカーブ、骨盤の形や高さなどを確認します。
姿勢は生活習慣の結果であり、
身体の癖や将来的な障害を見つける重要な手がかりになります。
頭の形
頭はボーリング玉ほどの重さがあり、身体の一番上に位置します。
頭が左右・前後に傾くと、首から下の筋肉や関節に過剰な負担がかかります。
その結果、痛みや姿勢不良につながることがあります。
前捻角（股関節の捻れ）
股関節は骨盤と大腿骨で構成され、大腿骨は約15〜20度前方に捻れています。
この捻れが生まれつき、または成長過程で強くなりすぎると、
特定の動作で負担がかかりやすくなります。
正常範囲かどうかを確認することで、
注意すべき動きや障害予防につなげることが可能です。
膝関節の捻れ
太ももの骨と脛の骨の捻れを確認します。
変形性膝関節症の方では、脛の骨が外に捻れているケースが多く見られます。
捻れを調整することで、
膝が伸びやすくなったり、体重をかけた際の痛みが軽減することがあります。
脚長差（足の長さ）
左右の脚の長さをミリ単位で測定します。
椅子が1mmの差でガタつくように、人の身体も左右差を補正しながら動いています。
その補正を担う関節に負担がかかり続けると、
痛みや障害の原因になります。
脚長差を把握することで、左右バランスの改善と予防につながります。
足部の形状
以下のポイントを確認します。
- 脛と踵の傾き
- 扁平足
- 外反母趾・内反小趾
- 浮き指
- 足裏のタコ
足の形状を見ることで、歩き方や体重のかかり方の癖が分かります。
歩行チェック
骨格チェックで得られた情報をもとに、実際の歩行を確認します。
重心移動や負担のかかる部位を観察することで、
より正確な身体分析が可能になります。
骨格チェックで分かること
これらの評価を総合することで、
日常生活で形成された運動機能の癖が明らかになります。
小さな歪みでも、
長期間積み重なることで関節や筋肉に負担がかかり、
将来的な障害や骨の変形につながる可能性があります。
骨格チェックは、
- 将来起こりうる障害の予測
- 改善すべきポイントの明確化
- 予防策の立案
に役立ちます。
パーソナルピラティスと骨格チェック
当スタジオのパーソナルピラティスでは、
初回に骨格チェックを必ず実施します。
- カウンセリング
- 骨格チェック
- 身体に合ったプログラムの提案と実施
を一貫して行います。
骨格チェックのみのメニューもありますが、
1回のセッションでエクササイズまで行えるため、
初回パーソナルピラティスがおすすめです。
他スタジオでピラティスを行っている方へ
すでに他のスタジオでピラティスを行っている方は、
骨格チェックのみを受けていただくことで、
ご自身の身体の特徴を把握し、
普段のエクササイズに生かすことができます。
まとめ｜ピラティスの第一歩は「自分を知ること」
ピラティスの最終目標は、
自分の身体をコントロールし、効率的な動きを身につけることです。
そのために最初に必要なのは、
自分の身体の特徴に気づくこと。
骨格チェックを通して、
無理のない、続けられる身体づくりを始めましょう。
